טלפון ליצירת קשר 052-2845474
צור קשר

חרדת בחינות

חרדת בחינות
test anxiety
  • Orit-Zucker
  • מאת: אורית צוקר Ph.D
  • |
  • עודכן לאחרונה: אוקטובר 6, 2017

שירה היא תלמידה מצטיינת. היא מוערכת על ידי מוריה, חבריה והוריה. למרות זאת, לפני כל מבחן היא בחרדה. זה מתחיל מספר ימים לפני הבחינה, היא ממעטת לאכול, כמעט ולא ישנה, שלשולים, מתח אוחז בכל גופה, ומגיע לשיא בזמן הבחינה עם דופק מואץ, קושי בנשימה, רעד בידיים וברגליים והפה יבש.

הסבל שלה גדול, החיים שלה מסתובבים סביב החרדות – למה זה קורה לה?
זה קורה לה כי מבחינתה כל ציון שהוא פחות ממה שהיא מצפה לקבל, הוא סכנה. כן, סכנה!
סכנה לדימוי העצמי שלה כפי שהיא תופסת אותו, סכנה לדימוי שלה בעיני אחרים משמעותיים בחייה ואפילו סכנה לקיום שלה. המחשבות שלה רצות אל העתיד מבלי שהיא אפילו מבחינה בכך. הדיבור הפנימי שהיא מנהלת עם עצמה בעל גוון שלילי והרה אסון:

“אם לא אצליח במבחן, יהיו לי ציונים נמוכים.
אם יהיו לי ציונים נמוכים, לא אצליח להמשיך בלימודים.
אם לא אמשיך ללמוד, לא אמצא עבודה ראויה.
אם לא תהיה לי עבודה, לא אתפרנס.
אהיה חסרת אמצעים, לא יהיה לי כסף לאוכל וקורת גג, אני אמות!”

“אם לא אצליח במבחן סימן שאני לא שווה,
אם לא אצליח במבחן לא אהיה מוערכת,
יצחקו עלי, ינדו אותי!”

ברור שאופן חשיבה כזה מלחיץ מאד ומעורר חרדה. התופעות הפיזיות אשר פוקדות אותה לפני ובזמן מבחן גורמות לה לתחושה של איבוד שליטה ומעצימות את החרדה שלה עוד יותר.

כדי להתמודד עם חרדת בחינות:

1. עלינו להכיר את דרך החשיבה שלנו לפני הכול – ללמוד ליצור שינוי בתהליך המחשבה ולאפשר תהליך מחשבתי חדש אשר יתמוך בנו ולא יערער אותנו.

2. ללמוד את התהליכים והתגובות המתרחשות בגוף ולאפשר לגוף ללמוד תגובה חדשה.

3. ללמוד לסמוך על עצמינו, להכיר בערך עצמינו ולחזק את הדימוי העצמי שלנו.

לפעמים אנחנו חושבים שהמתח שלפני המבחן עוזר לנו להיות מוכנים יותר, אבל האמת היא שמתח וחרדה משבשים את יכולת הריכוז והחשיבה. אפשר לעבור מבחנים גם ללא מתח וללא חרדה. 

אל תתפשרו על איכות החיים שלכם, בתהליך קצר ופשוט אפשר לעשות את השינוי!
מוזמנים לפנות אליי ואשמח לסייע בהתמודדות עם כל חרדת בחינות – 
בהצלחה!

שתף עם חברים

לייעוץ מקצועי | מלאו פרטים ואחזור אליכם בהקדם

הודעת WhatsApp